YOGA EMBARAZADAS - un momento de meditacion

Durante el embarazo, es fundamental dedicarle unos minutos al descanso, a la meditación.
Para ello, busca un lugar tranquilo y una posición a gusto. cierra tus ojos, y concéntrate en cada parte del cuerpo, cada vez que exhales suelta esa parte del cuerpo. Haz un recorrido consiente por todo tu cuerpo.
Luego observa tu respiración, e intenta ir calmando el ritmo, como si respirases en cámara lenta.
Si lo sientas, comunícate con tu bebe, abre un espacio para los dos.
Luego ir volviendo al mundo exterior, desperezarse y poco a poco sentarse.

Puedes poner una música tranquila , algún aroma que te guste, para crear un espacio de armonía,

Clases de yoga para embrazadas- "Embarazo saludable" estudio de Mar - Dalila Yoga
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Paryankasana con soporte

Paryankasana o postura de la cama, con soporte. Coloca el taco blando para la zona dorsal a tres pies de la pared, luego mide un palmo para el taco de la cabeza y otro palmo para el taco de la pelvis. Desde virasana, coloca las manos a los lados del cuerpo , eleva el pecho y ve hacia atrás hasta que toques con tu espalda dorsal el taco. Siente bien centrado el taco con tu espalda. Luego lleva los brazos hacia atras y las manos, o la punta de los dedos hacia la pared. Allí mantén las acciones de la postura. las tibias firmes al piso, los empeines presionan el piso y se alargan y entra los omóplatos , elevado el pecho. Para salir presiona con las manos el suelo, y sal de frente, haz una torsión suave desde virasana y luego ardha uttanasana.

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