JANU SIRSANANA Janu : rodilla Sirsa : Cabeza 1. Sentarse en el suelo piernas estiradas al frente 2. Doblar la rodilla izquierda tomando contacto talón izquierdo con ingle interna izquierda. Si tu cadera aun esta rígida la planta del pie izquierdo en contacto con el muslo derecho hasta que se flexibilice tu pelvis. 3. Extender los brazos hacia arriba y luego alargando el tronco tomar el pie derecho, agarrar por igual los dos lados, si no llegas utilizar una cuerda. 4. Mantener la rodilla derecha elevada y toda la pierna activa y alineada. 5. En una espiración doblar el tronco hacia la pierna derecha. 6. Permanecer medio minuto e ir avanzando en el tiempo. 7. Repetir al otro lado. Efecto: Tonifica el hígado y el bazo facilitando la digestión Tonifica y activa los riñones.